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Pendant la grossesse, au fil des semaines et de la croissance du fœtus, l'espace occupé par l'utérus et le bébé augmente considérablement, tandis que l'espace qui peut être occupé par le reste des organes diminue considérablement. C'est le système digestif qui souffre spécifiquement de cette limitation d'espace, en particulier lorsque le troisième trimestre est atteint, bien que les effets commencent à être ressentis à partir du premier trimestre. Comment les éviter? Une alimentation correcte peut nous aider si nous réduisons les aliments qui produisent plus de gaz pendant la grossesse. Prenez bonne note!
Les gaz et les flatulences sont, avec les digestions lourdes et les brûlures d'estomac, des symptômes qui peuvent malheureusement durer 40 semaines de grossesse et, bien qu'une partie d'entre eux soit inévitable car elle est due au manque d'espace et aux changements hormonaux. , certains aliments contribuent à aggraver tous ces symptômes.
Par exemple, des gaz peuvent être produits, expliqués de manière très simplifiée, pour trois raisons, soit en avalant de l'air en mangeant ou en buvant, soit par la digestion de certains aliments dans tout le tractus gastro-intestinal, soit par l'effet des bactéries présentes. dans le petit et le gros intestin, et dont la fonction est de fermenter ou de décomposer certains des composants nutritionnels des aliments.
Pour commencer, des gaz provenant de l'estomac, ou des gaz gastriques, peuvent être générés lorsque vous mangez trop rapidement ou que vous mâchez mal, en avalant plus d'air que vous ne le devriez. Bien que ces gaz soient généralement éliminés avec une certaine facilité (via le rot) puisque les valves qui contrôlent l'entrée et empêchent la sortie du bol alimentaire de l'estomac sont plus détendues que d'habitude pendant la grossesse, ils peuvent s'accumuler dans la partie supérieure de l'estomac, ce qui inconfortable surtout en position assise, affectant même la respiration.
Une fois la digestion commencée, les gaz générés par l'effet des sucs gastriques sur les aliments peuvent passer dans l'intestin, et aussi, tout au long de leur voyage dans l'intestin, les bactéries intestinales finiront de décomposer les glucides complexes tels que l'amidon. , produisant plus de gaz dans le processus.
Celles-ci gaz intestinal ils augmentent la sensation de ballonnements et provoquent des crampes dans le ventre jusqu'à ce qu'elles soient éliminées par voie anale. Certains aliments sont capables d'augmenter la production de ces gaz gênants.
- Boissons contenant de la caféine et ceux qui contiennent du gaz favorisent également l'accumulation de gaz dans l'estomac, ils doivent donc être évités.
- Les légumes, l'un des piliers fondamentaux du régime méditerranéen en raison de sa haute densité nutritionnelle, ils contiennent des glucides non digestibles qui atteignent tout le gros intestin et sont la source d'énergie des bactéries présentes dans cette partie du tractus gastro-intestinal, qui les fermentent en générant des gaz.
- Parmi les légumes, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, l'oignon, l'artichaut ou les asperges, En plus de ceux qui sont consommés crus, comme la laitue, ils sont la principale cause de flatulences.
- Aussi quelques fruits comme les poires et les pommes, surtout s'ils ne sont pas assez mûrs, ils provoquent des gaz qui peuvent s'accumuler dans l'intestin.
- Consommation d'aliments à base de grains entiers, Grâce à sa teneur en fibres, il est hautement souhaitable pendant la grossesse d'éviter les problèmes de constipation, mais précisément à cause de cette teneur en fibres et des glucides complexes, ils sont l'aliment idéal pour les bactéries intestinales, et leur digestion entraîne une augmentation de la production de gaz intestinaux.
- Un autre des groupes d'aliments qui favorisent la croissance des bactéries intestinales sont lait et certains produits laitiers. Leur teneur en lactose est directement proportionnelle à l'apparition de flatulences chez les personnes sensibles, de sorte que la consommation de produits laitiers, tels que les yaourts et les fromages, dans lesquels le lactose a été préalablement fermenté, est plus recommandée pendant la grossesse que de boire du lait.
- Curieusement, le sorbitol (également mannitol et xylitol), qui est utilisé comme substitut du sucre pour édulcorer dans l'industrie alimentaire car c'est un édulcorant hypocalorique, est également l'une des principales causes de flatulences et sa consommation doit être évitée pendant la grossesse .
Le corps de la femme enceinte subit tellement de changements qu'il est inévitable que notre organisme devienne un peu «fou». Certaines femmes ne ressentent pratiquement aucune gêne, mais d'autres vivent cette période de leur vie comme un cauchemar. Ce sont les désagréments les plus courants pendant 40 semaines de gestation.
- Nausée et vomissements
Ils commencent dans les premières semaines et, dans certains cas, ils peuvent disparaître au troisième ou quatrième mois et, dans d'autres, ils peuvent durer jusqu'au moment de l'accouchement. Pour y faire face, essayez de boire beaucoup d'eau, réduisez votre consommation d'aliments lourds, prenez cinq repas par jour et, si cela ne s'améliore pas, consultez votre médecin pour une ordonnance.
- jambes enflées
Elle survient généralement dans les membres inférieurs, les jambes et les chevilles, mais à mesure que la grossesse progresse, elle peut également affecter les mains et, dans l'étirement final, le visage. Pour le freiner, il est préférable de réduire le sel dans votre alimentation, de faire de l'exercice légèrement et d'éviter les vêtements serrés, entre autres mesures.
- constipation
Pendant la grossesse, l'intestin devient plus lent et plus paresseux, ce qui fait que, en n'ayant pas une fonction régulière, la femme enceinte a des épisodes de constipation. Le meilleur remède, sans aucun doute, est une alimentation riche en fibres, boire beaucoup d'eau et faire de l'activité physique.
- Problèmes dentaires
Bien qu'ils ne soient pas aussi courants, de nombreuses femmes ressentent une gêne dentaire, avec des saignements et une inflammation des gencives. Il est également «normal» de se sentir plus sensible à la plaque dentaire et de produire plus de salive. Si tel est votre cas, il ne ferait pas de mal de visiter le dentiste et de maintenir une bonne hygiène dentaire.
- Besoin accru d'uriner
C'est quelque chose que vous remarquerez au fur et à mesure que votre intestin grandira, et c'est qu'il exercera une pression sur votre vessie et que vous aurez une sensation constante de vouloir aller aux toilettes, même si vous n'ajoutez presque rien.
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